[...] x 8 5. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ 22kg x 12 25kg x 10 29kg x 8 !* 5. UGINIANIE PRZEDRAMION Z HANTLĄ Z SUPINACJĄ 11kg x 12 13,5kg x 10 16kg x 8 !* * - więcej niż na poprzednim treningu. PRZYSIAD 100kg X 6 http://www.youtube.com/watch?v=umo2Qhko98E Dzień treningowy - ok. 2900 kcal 1. owsianka 100g + jajka 150g + jabłko 100g + oliwa 10g + [...]
[...] x 10 36 kg x 10 (- 7 kg) 6 Wyciskanie hantli lekko poszło 11 x 12 13 x 10 15 kg x 8 (- 5 kg) 7. SZRUGSY w porządku... z zapasem 5s 70kg x 15p * - większy ciężar niż na poprzednim treningu HC - 3300 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 800g + [...]
[...] daje sobie z nimi radę poprzez zmianę twarogu z półtłustego na tłusty, dodanie sera żółtego i wiórków kokosowych. Z supli: Kreatynka mono dziś 15g w 3 porcjach Pure power przed treningiem 21g BCAA przed i w trakcie treningu Dzisiaj nie czułem zbytnio mrowienia po Pure Power. Chyba że nie zwracałem na to zbytniej uwagi Jutro trening piłki. [...]
Jeżeli chodzi o BCAA to faktycznie w proszku jest lepsza i tańsza co do dawkowania to też uważam ,że 10g to minimum i raczej ja polecam swoim zawodnikom tylko przed treningiem.Dla mnie ważny jest też skład a raczej proporcje valiny , leucyny i izoleucyny .Jeżeli jest przewaga izoleucyny to raczej proporcje są dla dyscyplin wytrzymałościowych [...]
No to tak Odrazu mówie wywal HMB szkoda kasy. Jabczan (brałem Olimpa TCM nawet dobry , także inni chwalą Cm3) Dawkowanie TCM DT: 4kaps na czczo 3kaps przed treningiem 3kaps po treningu DNT: 4kaps na czczo AkkG zależy od Ciebie ile tabletek spowoduję pompę Bierz zawsze 20-30 min przed treningiem Bcca - przed treningiem 1g/10kg masy ciała i [...]
[...] buraki, piers z kurczaka, warzywa, parmezan, ciasto marchewkowe 4. Budyn jaglany, owoce lesne, odzywka, maslo orzechowe Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: mobility do przysiadu a tak to nic... Sporo pracy bylo i ten [...]
[...] wiadomo jest ciężko,teraz rok szkolny się zaczął i ciężko dietę trzymać.. Ale jak wiadomo zdrowo się/staram odżywiać - rano jakieś płatki,serek,potem jakiś kurczak,pierś,przed treningiem jakieś jako,po treningu też coś zjem,a przed snem twaróg. To taki opis ogólny. Co do treningu: Przeczytam ten art wodyna i to rozwiąże sprawę,czy polecę [...]
Coś po kombinuje,ale załóżmy że kupie w tab. To myślę o takim czymś Porcja 4x kaps mono rano na pusty żołądek 1x Noko przed treningiem 4x kaps po treningu mono Co myślicie o takim rozkładzie ? czy rozłożyć tak, mono przed treningiem+noko, i po treningu jeszcze mono?
64mg kofeiny i 400mg tauryny. Tak to coś w rodzaju pobudzacza ;] Będę brać 30min przed treningiem. A co do witamin to jak je brać? Mam niebieskie kapsułki witaminowe i białe kapsułki minerałowe. Jest napisane żeby brać jedną niebieską i dwie białe w każdy dzień. Ale brać przed treningiem, po, na czczo czy jeszcze jakoś inaczej?
[...] Klatka: 105cm Udo(L/P): 54cm/53cm Łydka(L/P): 37cm/37cm Szyja: 37cm Przedramię(L/P): 30cm/30cm Pas: 84cm Suplementacja: DT: 5g Nitrobolonu II na czczo / 15g Nitrobolonu II przed treningiem / 5g mono po treningu DNT: 5g mono na czczo / 10g Nitrobolonu II w czesie kiedy zwykle mam trening + Energy complex 30min przed treningiem, Witaminy i [...]
[...] zrobiłem 3 ćwiczenia , każde po 4 serie po 25 powtórzeń. Po siłowni trening ręcznej stąd tak mała ilość ćwiczeń. Suplementacja: 10g BCAA , 1 Jungleburner po śniadaniu i 1 przed treningiem , AMOK 2 kapsułki przed treningiem i Beta-alanina też 2 kapsułki przed treningiem. Podsumowanie dnia: Ogólnie to jestem załamany bo póki co to waga nie spada [...]
Biorę MMB 30 minut przed pierwszym posiłkiem i 2 godziny (30minut przed posiłkiem przed-treningowym) przed treningiem. Pasuje takie coś? Zazwyczaj brałem drugą porcje 30 minut przed treningiem, ale dostałem rade, żeby brać dużo wcześniej. Zgadza się? Jeżeli tak, to dlaczego?
cześć tak na szybko tylko dam info 20gr + naraz przed treningiem ( 30 gr gliceryny ) to sporo brzuch może rozboleć i tyle w sumie używałem razem z odwodnieniem i ładowaniem węglami fajna zabawka przypomniałem sobie o tym ostatnio i dzisiaj kupiłem 3 butelki dodam do stacka rano i przed trenigniem po 10-15 gr ps sory za chaos hrhr 30 gr [...]
[...] zawodach to chyba bardziej ze stresu podlalem sie woda.hahahah Dzisiaj mialy byc nogi a zrobilem rece, :dreh:. Nogi Jutro. i chyba juz tak zostanie ze nogi bede robil przed weekendem zeby sobie odpoczely przez sobote i niedziele. Musze przyznac ze odczuwalem dzisiaj moj lekko kontuzjowany bark lewy,jednak nie zregenerowal sie do konca. [...]
[...] 5,2 km w 29 minut - truchcik, z lekkim przyspieszeniem pod koniec, później jeszcze 3,5km w trakcie treningu w ok 21 minut i sam trening - 1,5h na przeszkodach. Ok 3 minuty przed treningiem nawiedziła nas potężna ulewa, ale było świetnie - w trakcie biegów też może być różnie, a aż tak bardzo deszcz nie przeszkadzał, mimo tego, że przeszkody [...]
Siemka, jak niemal pół kulturystycznej Polski ja wczoraj także bylem w Łodzi. Pierwsza ustawka z noclegiem... W efekcie czego zarówno ja jak i Małżonka "ciut" się zrobiliśmy :-D. Trenowalem pull, wraz z Dominikiem. Jedno ćwiczenie robiłem z Kondziem(pozdrawiam) i jeszcze 2 ziomkami Przed treningiem jednak zawitalem do sklepu, wyladowalem [...]
[...] to : Whey Isolate, Carbo PUR (tylko po treningu) Amino Anabol Professional ok 15g dziennie, L - Glutamin ok 15g dziennie, Ultra Amino 5100 10g do kazdego posilku, Taurin przed treningiem 3 kapsulki, Thermo Fusion 2-3 kapsulki rowniez przed reningiem, Vitamin A-Z Antioxidant Formula po 2 sniadaniu, ZMA na noc Zmieniony przez - T.Pabiniak w [...]
czesc ryba_6 !!! ja bym na Twoim miejscu zrobil tak jezeli chcesz brac stala dawke bierz w dni treningowe 6 caps przed treningiem i bezposrednio po treningu, a w dni nie treningowe 6 caps rano na czczo i 6 przed snem ( nie lacz z odzywka bialkowa jezeli np spozywasz taka na noc, przyjmuj KTP Creatine na pusty zalodek) pozdro
[...] 2 posiłku 11 h(miedzy 1a2jogurt naturalny i wafle ryzowe z braku czasu) Aminokwasy ile g do 3 posiłku 14h Aminokwasy ile g? witaminy i minerały. Trening 15.30-16.130 17 przed kreta ile i po kreta i wegle co polecasz troche sie boje tych wegli ale do krety bedą w sam raz 30 min po treningu 2miarki anabolik protein, 1 miarka prolongatum 30min [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
